4个tips告诉你增肌减脂阶段到底该怎么吃碳水?

    运动增肌或是减脂阶段,很多人都严格控制碳水化合物的摄入,怕影响减肥效果,但问题是,虽然控制碳水可以更快瘦下来,但碳水摄取严重不足时也会影响正常的新陈代谢水平,引起中枢神经过度疲劳,更会拉低运动效果。在增肌减脂阶段,到底该怎么吃碳水才对呢?

    1、运动前、运动中以高GI食物为主

    为保证增肌减脂的效果,不建议空腹运动,这会引发身体长久难以恢复的疲劳,也会影响运动效果。在运动前,可以吃一些果糖含量高的水果,比如香蕉,快速提升血糖;如果运动中有疲劳感,可以喝一些运动饮料为身体补充水分和电解质。

    2、运动后遵循中高GI食物搭配的原则

    运动结束后,如果感觉比较疲劳,有一定的饥饿感,也不是完全不能进食,可以少量吃一些中高GI的食物,以给肌肉纤维的增生和热量的消耗提供后续能量,维持代谢。

    3、没有运动规划的时候尽量以低GI食物为主

    如果某一天或某几天没有运动计划,那饮食还是建议以低GI为主,比如糙米、燕麦或玉米这些粗粮,同时保证蛋白质以及蔬菜的摄入。

    4、一定要避免高GI食物和其他高热量食物一起吃

    碳水不是不能吃,要看怎么吃,为了不影响运动效果,一定要记得避免吃高GI食物的同时再去碰其他耗热量食物,比如脂肪含量极高的油炸食品和肉类。


    来源:新浪

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